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Máquina de Remo Sentado

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La máquina de remo sentado es un aparato deportivo ideal para el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza y resistencia. Con ella se trabajan todos los grupos musculares a la vez aunque principalmente se fortalece la espalda, los brazos y las piernas.

Si estás buscando comprar una máquina de remo para entrenar en casa aquí te traemos las mejores ofertas de Amazon actualmente.

Puedes entrar en la ficha del aparato de remo para ver todas sus características y ver los comentarios y valoraciones de otros compradores.

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¿Como usar una máquina de remo?

Para usar una máquina de remo hay que sentarse en un asiento móvil que está apoyado sobre un rail y se tira con los dos brazos de una empuñadura conectada a un volante de inercia o ventilador con una resistencia regulable a la vez que se empuja con las piernas.

Los aparatos de remo se pueden utilizar en entrenamientos en el gimnasio o en casa. En el mercado existen máquinas de remo baratas que pueden comprarse por internet y la envían a casa directamente.

¿Para qué sirve una máquina de remo?

Con estas máquinas que simulan el remo en un río podemos trabajar cómodamente el torso, los brazos y las piernas a la vez además del sistema cardiovascular sin riesgo de lesión. Se entrena sobre todo la fuerza en el tronco superior, el core y las piernas y la resistencia ya que también se practica un ejercicio aeróbico.

Las máquinas de remo también pueden servir para adelgazar ya que activan el sistema metabólico y ayudan a quemar grasa rápido si se entrena al menos 30-45 minutos cada día.

¿Cómo ajustar una máquina de remo sentado?

A la hora de sentarte en tu máquina de remo asegúrate de que los glúteos están bien apoyados sobre el asiento y estás en una posición cómoda y estable durante el ejercicio.

Los calapiés suelen ser regulables, pudiendo ajustarlos al tamaño de nuestro pie. Una forma sencilla para saber qué numeración seleccionar es colocar al principio las correas justo donde comienzan los cordones de la zapatilla e ir probando.

Una vez realizado el ajuste inicial ya sólo nos quedaría apretar fuerte las correas para sujetar los pies. Si es necesario debemos parar el entrenamiento para ajustar las correas de modo que estemos cómodos mientras entrenamos.

A continuación debes coger la empuñadura fuertemente con las manos aproximadamente a la anchura de los hombros.

Os recomendamos utilizar todos los dedos de las manos, incluidos los pulgares para tener un agarre más fuerte y no sobrecargar el antebrazo durante el entrenamiento de remo.

Si nuestra máquina de remo dispone de monitor de rendimiento, en el veremos algunas opciones de configuración de la máquina y la información sobre nuestro entrenamiento.

Normalmento en la pantalla o display de una máquina de remo podemos controlar las kilocalorías consumidas, los gramos de grasa quemados, las pulsaciones por minuto, los watios, el tiempo de entrenamiento, la resistencia o la distancia recorrida.

Para mostrar la frecuencia cardíaca es posible que necesitemos como accesorios una banda pectoral como la que utilizan los pulsómetros de entrenamiento cardiovascular.

Algunos modelos de máquinas para remar en casa disponen de una palanca de ajuste que regula el flujo de aire que entra en el ventilador.

Estas palancas suelen tener una escala del 1 al 10 en la regulación. En el 1 la apertura sería mínima y en el 10 máxima. Por lo tanto cuanto mayor es la numeración mayor es la cantidad de flujo de aire que entra en el sistema.

Para saber regular la palanca de ajuste es importante que conozcas el drag factor o factor de resistencia de tu remo. Esto te permitirá seleccionar una numeración en la que tengas una palada fluida y eficiente.

Os recomendamos que te encuentres en unos valores de drag factor entre 100 y 140. Debes ir moviendo la palanca de ajuste durante el entrenamiento y memorizar que numeración es la que se encuentra dentro de este rango.

¿Cómo remar en la máquina de remo? La técnica de palada

Para trabajar la técnica de palada veremos la dividimos en cuatro fases fundamentales: fase de ataque, fase de pase, fase final y fase de recuperación o de retorno. Fase de ataque

Fase de ataque

Durante la fase de ataque de la palada durante el entrenamiento en tu máquina de remo os recomendamos tener toda la planta bien apoyada sobre el calapiés.

Con ello lograremos una mejor activación del tren inferior en su conjunto y un pase fuerte y eficiente. Además las piernas estarán flexionadas con las tibias en posición vertical.

El tronco está ligeramente inclinado hacia adelante con la espalda neutra y una buena activación del core. Los brazos estarán estirados y relajados y las muñecas planas mientras que el cuello estará en una postura neutra con la mirada hacia el frente.

Fase de pase

Para definir los puntos técnicos de la fase de pase comenzaremos con un empuje fuerte del tren inferior dirigido hacia atrás y hacia abajo a la vez. Es muy importante que mantengas el tronco activo y los brazos rectos y relajados para transferir toda la fuerza del empuje.

Seguidamente inclinaremos ligeramente el tronco hacia atrás y tiraremos de la empuñadura con fuerza hacia nosotros. El tirón no debe hacerse hasta que la empuñadura no haya sobrepasado nuestras rodillas. Termina el tirón con los codos sobrepasando el tronco sin abrirlos hacia afuera.

Los antebrazos se mantienen horizontales y las muñecas neutras. Te recomendamos que disocies el trabajo de tren inferior y de tren superior para posteriormente enlazarlos.

Fase final

En la fase final las piernas quedarán estiradas y la empuñadura en contacto con el tronco. El cuerpo queda ligeramente inclinado hacia atrás mientras que los codos pasan el cuerpo.

Los antebrazos se mantienen horizontales y las muñecas planas.Los hombros quedan bajos y relajados.

Fase de recuperación

Comenzaremos la fase de recuperación extendiendo los brazos hacia adelante. Seguidamente inclinaremos ligeramente el tronco hacia adelante flexionando la cadera. Finalmente flexionaremos las piernas conduciendo el asiento por el monorraíl hacia delante a la posición inicial.

Es importante que mientras nos deslizamos hacia adelante el tronco y los brazos se mantengan en su posición la recuperación. Este es el momento clave donde cogeremos aire para la próxima palada por eso no tengas prisa y haz bien la recuperación.

A la hora de dar sus primeras paladas te recomendamos que marques muy bien cada fase para mecanizarla de forma correcta. Con la práctica llegará la fluidez en las paladas y nuestro entrenamiento en la máquina de remo sentado será cada vez más eficiente.

¿Cómo controlar el ritmo y la fuerza de palada en la máquina de remo?

A la hora de controlar nuestro ritmo será imprescindible saber dominar las paladas por minuto que realizamos. Recuerda que este dato aparece en el display en función del número de paladas por minuto que realicemos si tu máquina dispone de el.

Tu frecuencia cardiaca será menor o mayor dando como resultado diferentes tipos de respuestas fisiológicas. Estos son algunas referencias de las zonas de trabajo de los distintos umbrales:

  • Para trabajo de umbral aeróbico entre el 70 y el 80 por ciento se rema entre 23 y 27 paladas.
  • Para trabajo de umbral anaeróbico entre el 80 y el 90 por ciento remar entre 28 y 32 paladas.
  • Para trabajo anaeróbico láctico entre el 90 y el 95 por ciento remar entre 33 y 43 paladas.
  • Para trabajo anaeróbico aláctico entre el 95 y 100% remar a más de 44 paladas.

Dependiendo de las características de la atleta y del dragfactor que se escoja se podrán haber pequeñas diferencias en el número de paladas por minuto. Para controlar el ritmo es necesario saber ajustar la velocidad de nuestro retorno correctamente.

Para ello en este primer ejercicio nos contaremos los segundos que tardamos en retornar para dar la próxima parada. Comenzaremos por cuatro segundos hasta terminar en un segundo. Según reducimos el tiempo de retorno comprobaremos que nuestras paladas por minuto van aumentando y también nuestra frecuencia cardíaca y sensación de fatiga.

Una vez hayamos aprendido a controlar el ritmo contando los segundos del retorno comenzaremos a trabajar en ajustarnos a un determinado número de paradas por minuto con el uso del display.

Si podemos monitorizar nuestra frecuencia cardíaca será muy interesante ya que podremos ver perfectamente cómo nuestro cuerpo responde a los diferentes ritmos. A la hora de realizar este tipo de trabajo de ritmo os recomendamos una fuerza de palada media.

Al igual que por ejemplo en un power clean somos capaces de ajustar la fuerza aplicada en función del peso podemos hacer lo mismo con la fuerza utilizada en cada palada. Para ello ajustaremos la fuerza de nuestro empuje y tirón.

Podemos seleccionar las unidades mostradas en el display en vatios y realizar paladas suaves, paladas medias y paladas fuertes.

Veremos cómo los vatios van aumentando según aplicamos más fuerza. Al aumentar la fuerza de palada también incrementaremos nuestra frecuencia cardíaca y la fatiga muscular. Es importante saber que incrementar nuestra fuerza de palada no tiene por qué modificar nuestro ritmo de paladas por minuto.

Si aún no tienes tu máquina de remo sentado en casa te recomendamos que puedas adquirir una a buen precio en Amazon para comenzar cuanto antes tu entrenamiento y poner en práctica nuestros consejos.

¿Cómo elegir una máquina de remo?

En el mercado existen diferentes opciones para comprar una máquina de remo para entrenar en casa o en el gimnasio. La principal diferencia es el volante de inercia.

Máquina de remo con volante de resistencia magnética

El sistema que utilizan estos aparatos de remo para regular la resistencia de las paladas es un grupo de electroimanes que podemos controlar desde nuestra pantalla o display. La principal ventaja es la personalización y el mayor control de nuestros entrenamientos. La desventaja principal es que no permiten el plegado y pueden ocupar un mayor espacio que otro tipo de máquinas.

Máquina de remo con volante de resistencia aérea

Las máquinas de remo sentado de volante aéreo utilizan la resistencia del propio aire durante las paladas para generar resistencia a su paso por una turbina o ventilador. Con este sistema se consigue que la resistencia y el esfuerzo que debemos hacer en la palada aumenta según el ventilador y el aire va aumentando su velocidad.

Son máquinas un poco más ruidosas que las máquinas con otros sistemas y la resistencia del entrenamiento se autoregula por lo que no debemos preocuparnos por esta cuestión.

Máquina de remo de agua

Son las máquinas más caras y sofisticadas y las que mayor sensación de remo real producen ya que utilizan precisamente el agua para generar resistencia a la palada. Son más silenciosas aunque al tener un mecanismo más complejo y llevar incorporado un tanque de agua son unas máquinas más pesadas.

Existen otros tipos de máquinas de remo como las de resistencia por correas o pistón y las plegables. Te recomendamos que leas las características de cada producto y compres las que mejor se adapte a tu presupuesto y a tus necesidades.

Si quieres empezar ya a tonificar tu cuerpo o perder grasa encuentra tu máquina de remo ideal en Amazon y aprovecha las ventajas de comprar por internet y recibir tu aparato cómodamente en casa.


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